– Yoga adalah salah satunya praktek yang bukan cuma bagus untuk badan, dan juga untuk pikiran. Dengan beragam kegunaan yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda gapai keserasian yang holistik di antara badan dan pikiran. Buat pemula, sejumlah langkah awalan dalam mengawali yoga bisa berasa menentang, tapi lewat pendekatan yang cocok, yoga dapat menjadi aktivitas yang menggembirakan serta penuh kegunaan. Artikel berikut akan memberinya tutorial untuk yang baru saja memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan teknik efektif buat memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Pahami Yoga: Lebih dari pada Sebatas Olahraga
Yoga lebih dari sebatas sekelompok pergerakan fisik. Sebagai sebuah praktek yang telah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga menyatukan bentuk badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) untuk membikin keselarasan badan serta pikiran. Fungsi penting dari yoga misalnya tingkatkan keluwesan, kemampuan, keselarasan, dan kurangi depresi serta kegelisahan.
Untuk pemula, penting guna pahami jika yoga bukan mengenai pertandingan atau menggapai kesempurnaan dalam tiap gaya. Yoga ialah mengenai proses, bukanlah hasil. Dengan focus pada pernafasan dan kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap moment dalam latihan yoga tanpa kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Saat sebelum Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada sejumlah penyiapan yang penting dikerjakan supaya latihan Anda berjalan manis:
Putuskan Lokasi yang Tenang dan Nyaman Untuk mengawali, putuskan lokasi yang sepi dan tak terusik. Tempat yang jelas serta berventilasi baik akan menolong Anda berasa makin nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, namun Anda pastikan untuk berasa santai dan bebas dari masalah.
Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tak membutuhkan banyak perabotan. Suatu matras yoga yang sangat nyaman serta lumayan lebar bisa jadi alat khusus Anda. Anda juga dapat memanfaatkan bantal atau selimut guna menolong mempelajari pose-pose tersendiri dengan ringan.
Tentukan Waktu yang Benar Yoga dapat dijalankan setiap waktu selama seharian, tapi waktu terbaik buat latihan yaitu waktu badan Anda merasakan cukup fresh. Pagi hari dapat jadi waktu yang baik lantaran Anda baru-baru ini bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur selesai istirahat tadi malam. Akan tetapi, Anda harus memastikan agar memutuskan waktu yang sama dengan aktivitas personal Anda.
Langkah-Langkah Awal mula dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru memulai, penting tidak untuk cepat-cepat dan mengenal badan Anda secara baik. Di bawah adalah langkah-langkah awal mula yang dapat Anda coba:
Awali sama Pernafasan yang Dalam
Sebelumnya mengambil langkah ke asana (bentuk badan), penting untuk mulai dengan pernafasan. Yoga begitu tergantung di pernafasan buat bawa kesadaran ke badan dan mempertingkat saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba yakni pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk dalam sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastini perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas pelan-pelan, merasai rileksasi di tiap embusan.
Ulangi waktu 5-10 menit, konsentrasi pada tiap-tiap napas.
Coba Bodi Dasar buat Pemula
Sesudah terasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru saja memulai. Berikut sebagian contoh bentuk dasar yang kerap diketemukan dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awali dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, serta rasakan rasa rileksasi yang ada dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awali dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan cocok di bawah pundak dan lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa waktu untuk mempertingkat keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Mulai dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas maka badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sekalian menarik napas dalam dan mengembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan pada pengenduran punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Lihat Alignment Badan
Dalam yoga, begitu penting untuk perhatikan sikap badan atau alignment saat mengerjakan tiap bentuk. Ini tidak sekedar menolong Anda melaksanakan pergerakan secara betul, tapi juga menahan cidera. Bila Anda berasa kesusahan dalam mengerjakan gaya tertentu, tidak boleh kuatir untuk memakai alat tolong seperti block yoga atau tali untuk menolong mempelajari gaya dengan aman.
Taktik untuk Menaikkan Praktek Yoga Anda
Yoga yakni perjalanan personal yang membutuhkan kesabaran serta kestabilan. Berikut sejumlah taktik yang dapat menolong Anda dalam tingkatkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba untuk latihan yoga sedikitnya 3x 1 minggu. Kelanjutan ialah kunci buat rasakan faedah periode panjang dari yoga.
Jangan Tergesa-gesa: Tiap orang mempunyai perubahan yang beda. Jangan bandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi di kapabilitas badan Anda serta cicipi tiap-tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Kecuali asana, meditasi sangat juga menolong buat menentramkan pikiran. Coba buat luangkan waktu 5 sampai 10 menit buat duduk saja serta fokus pada pernafasan seusai tiap babak yoga.
Hidrasi yang Cukup: Janganlah lupa guna minum air yang cukup sesudah dan sebelum latihan yoga guna melindungi badan masih terhidrasi.
Yoga buat Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantara faedah paling besar dari yoga merupakan kekuatan untuk menyantaikan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mengajari kita untuk hidup lebih datang pada waktu ini, kurangi kekuatiran, serta menghilangkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup tiap hari dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Bila Anda cari teknik agar tambah dalam menenangkan pikiran, coba kerjakan Yoga Nidra, yang diketahui selaku meditasi tidur. Latihan berikut libatkan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman dan membantu diri Anda lewat teknik rileksasi dalam dengan kontribusi perintah suara. Yoga Nidra amat efektif guna kurangi depresi dan membetulkan mutu tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) mengenai Yoga guna Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tidak harus. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang stabil, Anda akan memandang penambahan seiring bersamanya waktu.
2. Berapakah lama saya butuh latihan yoga untuk merasai gunanya?
Fungsi yoga dapat dirasa pada beberapa sesion pertama, terlebih dalam soal ketenangan pikiran dan rileksasi. Tetapi, faedah fisik seperti penambahan keluwesan serta kebolehan bakal butuh latihan yang makin lebih konstan.
3. Apa yoga dapat dijalankan tiap hari?
Ya, yoga dapat dikerjakan tiap-tiap hari. Kalau Anda barusan mulai, mulai sama session singkat, kira-kira 20-30 menit /hari, serta tambahkan durasi waktunya seiring berjalannya waktu.
4. Apa saya membutuhkan pelatih untuk mengawali latihan yoga?
Biarpun Anda dapat mulai latihan yoga sendiri dalam rumah, mengikut kelas atau memperoleh pelatih yoga untuk yang baru saja memulai dapat amat menolong guna meyakinkan teknik yang betul dan menghindar cidera.
Dengan ikuti pedoman ini, Anda siap buat mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga bukan perihal kesempurnaan, akan tetapi terkait perjalanan ke arah keserasian badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com
