– Lari sebagai salah satunya cabang olahraga yang paling sederhana tapi menentang. Tidak cuma butuh ketahanan fisik, tapi juga psikis yang kuat untuk capai perform terhebat. Jadi seseorang olahragawan lari, baik pemula atau yang udah profesional, ada bermacam unsur yang penting menjadi perhatian untuk selalu berkembang serta sampai ke tujuan lari Anda, apa itu untuk menambah kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut akan mengulas sejumlah panduan professional yang bisa menolong Anda jadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membuat Dasar Fisik yang Kuat
Menjadi olahragawan lari yang professional diawali membuat dasar fisik yang kuat. Ini tidak sekedar termasuk kebolehan otot, dan juga stamina serta elastisitas.
Latihan Kebolehan
Walaupun lari tersebut merupakan latihan kardiovaskular, latihan kemampuan juga penting buat menyuport perform lari. Latihan kemampuan menolong membenahi bentuk badan, kurangi dampak negatif cidera, serta menambah efisiensi pergerakan. Berikut beberapa model latihan kemampuan yang bisa Anda melakukan:
Squat: Tingkatkan kapabilitas otot kaki serta pinggul, yang penting dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih kesetimbangan serta kemampuan otot tungkai.
Deadlift: Kuatkan otot punggung bawah, penting guna jaga bentuk badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Elastisitas
Keluwesan yang bagus bakal menolong Anda membela bentang gerakan yang maksimum serta kurangi dampak negatif luka. Kerjakan latihan kontraksi aktif sebelumnya berlari, seperti leg swings atau arm circles, guna persiapkan badan Anda. Seusai berlari, melakukan penegangan statis untuk mengendurkan otot dan membetulkan kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Tehnik lari yang pas sangat perlu guna menambah kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional terus focus pada tehnik yang efisien untuk mengoptimalkan perform mereka.
Bodi Badan yang Pas
Bentuk badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar dan lebih bisa cepat. Jaga sikap tubuh yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung dan jauhi membungkuk di depan, lantaran ini dapat mengakibatkan kecapekan bisa semakin cepat serta menambahkan beban di dalam tubuh.
Cara yang Gampang
Memastikan langkah kaki Anda enteng serta cepat. Jauhi cara yang sangat panjang, karena soal ini bakal kurangi kecepatan Anda dan menaikkan resiko cidera. Kebalikannya, cara cepat serta pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah dan memungkinkannya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimum
Pergerakan lengan berperanan penting dalam tehnik lari. Memastikan lengan Anda bergerak dengan alamiah, tak kaku, serta ada pada pojok kurang lebih 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong mengegas kecepatan kaki Anda, kurangi kemelut pada bagian badan atas, dan mempertingkat kesetimbangan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi merupakan kunci guna perform olahragawan lari yang konstan. Apabila Anda latihan keras namun tak memberikan waktu buat badan untuk sembuh, Anda bakal merasakan kecapekan atau luka. Berikut sejumlah teknik guna rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup merupakan sisi penting proses dari rekondisi. Saat Anda tidur, badan Anda membetulkan otot-otot yang rusak gara-gara latihan intensif. Sebagai olahragawan, Anda harus memastikan agar memperoleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur memiliki kualitas tiap malam.
Pemakaian Foam Roller
Foam rolling yakni tehnik yang efektif untuk menghilangkan kemelut otot sehabis latihan. Dengan memakai foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, tingkatkan aliran darah, dan percepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberi dukungan Perform
Skema makan yang pas sangatlah menyuport perform olahragawan lari. Gizi yang benar bakal memberinya energi yang diperlukan badan buat berlari secara efisien, memercepat rekondisi, dan memperhatikan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat untuk Energi
Jadi olahragawan lari, badan Anda butuh banyak energi buat berlari. Karbohidrat yakni sumber energi khusus untuk otot Anda. Memastikan guna konsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur, beberapa waktu saat sebelum latihan atau lomba.
Protein untuk Rekondisi Otot
Seusai berlari, badan Anda perlu protein buat membenahi otot-otot yang hancur. Makanlah sumber protein memiliki kualitas tinggi seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong percepat rekondisi dan menyuport perkembangan otot.
Hidrasi yang Cocok
Dehidrasi bisa perlambat perform lari Anda serta mempertingkat resiko luka. Nyatakan untuk minum cukup air saat sebelum, waktu, dan sesudah latihan. Kalau Anda berlari lebih satu jam, pikirkan untuk minuman elektrolit untuk mengambil alih cairan serta garam yang lenyap.
Mentalitas Olahragawan Professional
Kecuali fisik yang kuat, psikis yang kuat pun dibutuhkan menjadi olahragawan lari professional. Ketahanan psikis paling penting waktu hadapi rintangan, seperti cuaca jelek atau mungkin saat kepayahan menempa.
Focus di Arah Waktu Panjang
Penting selalu untuk ingat maksud waktu panjang Anda. Apa Anda berlari untuk tingkatkan waktu lomba, selesaikan maraton, atau cuman guna kesegaran? Dengan punya maksud yang terang, Anda akan tambah terdorong buat menyelesaikan kendala di sepanjangnya jalan.
Menanggulangi Rasa Sakit
Lari dapat benar-benar menguras tenaga dan kadang menyakitkan. Akan tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menyelesaikan merasa sakit itu dengan pikiran positif serta kemauan yang kuat. Tidak boleh dibiarkan merasa sakit membatasi Anda, namun coba focus pada pernafasan serta langkah setiap langkah.
Menjadi olahragawan lari professional tidak persoalan ringan. Diperlukan latihan fisik yang sungguh-sungguh, teknik yang cocok, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kokoh. Dengan mengikut sebagian tips ini, Anda bakal bisa mempertingkat perform lari Anda dan dekati tujuan yang udah Anda pastikan. Ingat-ingatlah jika keberhasilan dalam lari yaitu dari hasil latihan yang konstan serta pendekatan yang holistik kepada mental dan fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com
