– Penegangan yaitu salah satunya sisi amat signifikan dalam kegiatan rutin olahraga yang sering dilalaikan. Biarpun banyak orang-orang konsentrasi di intensif latihan serta tempo olahraga, kontraksi sebelum serta sehabis kesibukan fisik mempunyai andil yang penting dalam menghalang luka serta menegaskan badan masih pada keadaan intensif. Artikel berikut bakal mengupas kenapa pengenduran sebelum serta selesai olahraga itu penting, dan bagaimanakah caranya yang betul buat mengerjakannya.
Kenapa Penegangan Sebelumnya Olahraga Itu Penting?
Kontraksi sebelumnya olahraga menolong menyiapkan badan untuk rutinitas fisik yang tambah lebih intensif. Sewaktu kita kerjakan kontraksi aktif, otot-otot dan persendian kita lebih menjadi lentur, tingkatkan saluran darah ke ruangan-area badan yang bakal bekerja lebih keras sepanjang olahraga. Perihal ini kurangi peluang terjadinya cidera, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa ada apabila badan tidaklah cukup disiapkan.
Menambah Keluwesan dan Bentang Gerak
Penegangan aktif saat sebelum olahraga sangatlah efektif dalam tingkatkan keluwesan dan bentang gerak badan. Dengan menambah keluwesan, otot dan persendian bisa bergerak lebih lepas tanpa akibat negatif luka. Ini begitu penting, terpenting dalam olahraga yang mengikutsertakan pergerakan cepat atau transisi arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kegentingan Otot
Kontraksi menolong kurangi kegentingan otot saat sebelum latihan. Waktu otot merasakan kegentingan, mereka lebih rawan kepada cidera. Penegangan saat sebelum olahraga memberinya peluang buat otot untuk menyesuaikan serta memiliki fungsi dengan lebih bagus sepanjang latihan. Dengan membebaskan otot-otot yang tegang, kita menolong badan guna bergerak lebih efisien serta kurangi kemelut yang bisa sebabkan luka.
Menaikkan Perputaran Darah
Penegangan aktif mempertingkat perputaran darah, yang bawa bertambah banyak oksigen dan gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting untuk mengoptimalkan perform waktu olahraga, karena badan bakal punya energi yang bertambah banyak guna dipakai sepanjang latihan. Disamping itu, perputaran darah yang lebih bagus percepat rekondisi otot seusai olahraga.
Penegangan Selesai Olahraga: Kunci Rekondisi serta Pengawalan Luka
Seusai mengakhiri olahraga, badan perlu waktu untuk balik ke situasi normal. Pengenduran sesudah olahraga, khususnya penegangan statis, penting buat menolong otot kembali santai serta memercepat proses rekondisi.
Menghambat Kekakuan serta Ngilu Otot
Salah satunya fungsi penting penegangan sehabis olahraga yaitu pengawalan kekakuan otot. Di saat otot kontraksi sepanjang kegiatan fisik, serat-serat otot bisa alami micro-tears atau robekan kecil. Pengenduran sesudah olahraga menolong kurangi pembesaran dan membenahi serat otot yang hancur. Ini kurangi akibat negatif ngilu otot yang sering ada beberapa waktu atau hari seusai olahraga, yang dikenali istilah delayed onset muscle soreness (DOMS).
Kembalikan Bentang Gerak serta Elastisitas
Seusai melakukan olahraga, badan akan alami kemelut di otot-otot yang dipakai. Kontraksi statis, di mana kita menggenggam posisi pengenduran sepanjang beberapa saat, menolong mengembalikannya bentang gerak otot dan persendian yang udah dipakai waktu olahraga. Ini menolong badan agar bertambah fleksibel serta siap guna latihan selanjutnya.
Kurangi Resiko Cidera Waktu Panjang
Kontraksi sehabis olahraga menolong melindungi keluwesan otot serta ligamen, yang terpenting guna menghindar luka periode panjang. Sewaktu otot masih tetap kaku serta tidak fleksibel, efek negatif luka, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan kerjakan pengenduran yang betul sehabis olahraga, kita menolong melindungi badan masih tetap sehat serta fungsional guna periode panjang.
Macam-macam Kontraksi yang Mesti Dikerjakan
Penegangan Aktif (Saat sebelum Olahraga)
Penegangan aktif yakni macam penegangan yang libatkan pergerakan aktif. Tidak serupa dengan penegangan statis, yang tambah pasif, penegangan aktif sertakan gerakan berulang kali yang tingkatkan temperatur badan serta saluran darah ke otot. Contoh-contoh kontraksi aktif yang dapat dijalankan saat sebelum olahraga salah satunya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini libatkan otot kaki dan pinggul, yang sangat perlu guna mempertingkat elastisitas dan bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut menyertakan otot paha depan dan pinggul, menolong longgarkan kegentingan di sisi badan yang kerap berusaha giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang serta ke depan tingkatkan keluwesan di otot hamstring serta pinggul, menyediakan badan untuk olahraga yang mengikutsertakan banyak pergerakan kaki.
Pengenduran Statis (Seusai Olahraga)
Pengenduran statis dikerjakan sesudah mengerjakan olahraga buat meregangkan otot-otot yang telah aktif dipakai. Konsentrasi penting kontraksi statis yakni mengurangkan otot serta menaikkan keluwesan waktu panjang. Sebagian contoh pengenduran statis yang bagus dilaksanakan selesai olahraga salah satunya:
Hamstring Stretch (Penegangan hamstring): Duduk serta lempengkan satu kaki di depan, setelah itu tekuk badan menuju kaki yang dilempengkan guna meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Kontraksi paha depan): Berdiri serta ambil kaki ke belakang dengan tangan buat meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Pengenduran bahu): Angkat salah satunya tangan di muka dada dan ambil dengan tangan yang lain untuk meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dikerjakan dalam Kontraksi
Kendati penegangan paling penting, banyak orang-orang yang mengerjakannya melalui langkah yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam penegangan di antaranya:
Terlampau cepat atau tergesa-gesa: Kontraksi mesti dikerjakan perlahan-lahan serta penuh perhatian. Begitu cepat atau buru-buru bisa menambah efek negatif luka.
Melampaui batasan elastisitas badan: Jangan memaksa diri guna meregangkan lebih jauh dari kapabilitas badan. Pengenduran mesti merasa nyaman, bukan menyakitkan.
Penegangan tanpa pemanasan: Melaksanakan penegangan sangat cepat tanpa pemanasan bisa sebabkan otot cidera. Pemanasan enteng sebelumnya penegangan penting buat menyediakan badan.
Kontraksi sebelum serta selesai olahraga yakni sisi yang sangat perlu dalam kegiatan rutin latihan. Pengenduran sebelumnya olahraga menolong persiapkan badan buat kesibukan fisik dan kurangi dampak negatif luka, sedangkan penegangan seusai olahraga berperan untuk memercepat rekondisi dan jaga badan masih fleksibel. Melaksanakan pengenduran secara betul bisa mempertingkat perform olahraga, percepat proses rekondisi, serta menghalang cidera waktu panjang. Dengan mendalami kegunaan penegangan dan mengerjakannya dengan konsisten, Anda bisa melindungi badan masih sehat dan siap untuk rintangan olahraga seterusnya. https://aliyahasan.com
